السؤال: سنى 17 سنة وانا فى ثانوية عامة عملت رجيم السنة اللى فاتت ولكن جاتلى انميا وضعف شديد فتركته ولما جيت اكل رغيف فى اليوم و 6 معالق رز واكلت حلويات عشان خاطر المذاكرة تخنت . حصل تجمع دهنى فى منطقة الوسط والا رداف والمقعد فارجو من شى يمنع تخنى ويزيد من حرق الدهون وجازاكم الله خيرا وارجو شى يزيد التركيز وشكرا
الاجابة: تجنبي أو قللي من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء الى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.
ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.
ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء إتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلي لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص أحساساً بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدى أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الإيروبيك والسباحة
و لزياده التركيز نوصي بأكل الزبيب الاسمر و عين الجمل أو ملعقه خل التفاح
و الله الموفق